JAK WYTRWAĆ W POSTANOWIENIACH?

 

 

Każdego roku przed rozpoczęciem lata, wielu z nas zadaje sobie pytanie, jak wytrwać w swoich postanowieniach i dojść do wymarzonej sylwetki? Po okresie zimowym często kończymy z nadprogramowymi kilogramami i wydaje nam się, że wiosna jest idealną okazją, aby je zgubić. Ważne jest to, aby postanowienia zacząć od zdefiniowania motywacji.

Najczęstszymi i najsilniejszymi czynnikami motywującymi do zmiany diety jest pogorszenie stanu zdrowia, a także atrakcyjność wyglądu oraz poprawa sprawności fizycznej. Zauważono, że budowanie odporności również odgrywa znaczącą rolę i zachęca do zmiany stylu odżywiania. Niestety tylko niektórym udaje się dokonać trwałych zmian, reszta osób wraca do punktu wyjścia. Dlaczego tak się dzieje? Zazwyczaj złamanie postanowień usprawiedliwia się brakiem czasu. Pacjenci tłumaczą się, że przygotowanie odpowiednio zbilansowanych posiłków jest czasochłonne, a stosowanie gotowych posiłków z półek sklepowych nie wpisuje się w założenia prawidłowej diety, ponieważ są to posiłki o wysokim stopniu przetworzenia, z wieloma dodatkami do żywności. Takie dania zazwyczaj powodują zahamowanie redukcji masy ciała, a nawet jej wzrost. 

Idealnym rozwiązaniem staje się catering dietetyczny, który pod okiem wyspecjalizowanych dietetyków przygotowuje odpowiednio zbilansowane posiłki i dostarcza je pod same drzwi.

1.     Zapisz swoje postanowienie.

Sporadycznie zapisuje się swoje postanowienia, a jest to niezmiernie ważne w doprecyzowania nowo obranej drogi. Brak takiego zapisu  sprzyja odstępstwom, a także nie daje podstawy do rozliczenia dokonanych postępów. Napisz swój cel w widocznym miejscu, aby przy każdej okazji przypomnieć sobie o tym, do czego dążysz.

2.      Rozsądnie określ swój cel.

Za porażkę noworocznych postanowień żywieniowych można przyjąć narzucanie sobie zbyt radykalnej diety. Nie postanawiaj sobie, że schudniesz 30 kg, zapisz jednak, że będziesz lżejsza/lżejszy o kilogram co dwa tygodnie. Pozwoli to na kontrolowanie postępów w krótszych odstępach czasu i nie odkładanie realizacji twojego założonego celu na później. Takie założenie będzie wymuszało na tobie redukcję masy ciała na poziomie 2 kg miesięcznie, a nie 30 kg na przestrzeni roku. Systematyczność i regularność jest niezmiernie ważna przy redukcji masy ciała.

 

3.     Poinformuj rodzinę i znajomych o twoim celu.

Rozgłos to bardzo dobry sposób, aby trzymać się założonego celu. Pamiętaj jednak, że robisz to dla siebie, a nie dla innych. Twoi najbliżsi mogą ci w tym pomóc i motywować cię do jego realizacji.

 

4.     Krok po kroku.

Ten punkt jest ściśle związany z punktem numer 2. Ważne jest to, aby uzmysłowić sobie że zmiana nawyków żywieniowych potrzebuje czasu.  Podziel swój główny cel na kilka etapów i określ dokładne ramy czasowe jego realizacji.

 

5.     Im mniej tym więcej.

Pamiętaj, aby postanowienie dotyczyło jednej sfery życia. Czyli jeśli postanowisz zredukować swoją masę ciała o 30 kg, nie zakładaj, że od razu zaczniesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu i przygotujesz się do triathlonu, dodatkowo jeszcze rzucisz palenie i odwiedzisz 5 największych miast Azji. Oczywiście warto jest marzyć, natomiast postanowienia powinny być realne do wykonania i nie powinny przytłaczać. Lepiej jest założyć sobie jeden cel i go zrealizować, a następnie zająć się następnym.

 

6.     Poszukaj pomocy.

Redukcja masy ciała jest powolnym, a czasem dość skomplikowanym procesem, dlatego warto jest skonsultować się ze specjalistą. W tym celu można udać się na indywidualną konsultację dietetyczną albo też skorzystać z bezpłatnej infolinii dietetycznej w cateringu Diety od Brokuła.

 

7.     Pozytywne nastawienie.

Optymizm jest bardzo ważny i często to on utrzymuje nas i motywuje do dalszej drogi ku celowi. Dlatego życzymy Wam wiele radości i wielu spełnionych celów.

Badania Nielsena w 2015 roku wykazują że, zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetowe – 37 proc. postanowień dotyczyło właśnie tej sfery. Tuż za nimi plasuje się obietnica schudnięcia (32 proc.).

 Autorką artykułu jest

Bibliografia:

 

1.      https://dietetycy.org.pl/postanowienia-noworoczne-czemu-sie-nie-udaja-i-jak-sprawic-by-2021-byly-inny/